Tisane rilassanti per ansia e stress: le migliori piante

Il ritmo frenetico della vita odierna può aumentare notevolmente il livello di stanchezza e tensione percepito costantemente. Spesso, sin dal momento in cui ci svegliamo, ci troviamo a correre da un impegno all’altro senza avere il tempo di fermarci e ascoltare il nostro corpo. 

Richieste professionali, sociali e personali possono essere una fonte di stress se non gestite correttamente. Questo vale anche per il mondo virtuale, che ormai ci assorbe e ci bombarda di informazioni. Diventa, quindi, importante provare a ritrovare un po’ di pace, ritagliando dei momenti in cui possiamo godere del nostro tempo, senza badare ad influenze esterne.

Come sempre, un aiuto può arrivare dalla natura che è in grado di riportarci ad un maggiore equilibrio grazie a diversi rimedi naturali.

Le tisane rilassanti sono un’ottima soluzione per chi cerca sollievo dallo stress e dall’ansia senza dover ricorrere a farmaci o cure più forti. 

Tali bevande, ottenute dall’infusione di erbe e piante, esibiscono proprietà calmanti e sedative. Agiscono come sedativi temporanei sui recettori del cervello, rilassando così tensioni fisiche e mentali. 

In questo articolo, faremo chiarezza su quali sono le migliori piante e erbe per preparare tisane rilassanti, offrendo consigli su come utilizzarle al meglio.

Camomilla

La camomilla è probabilmente la prima tisana che viene in mente quando si pensa a come poter rilassarsi e conciliare il sonno. Sebbene il suo effetto possa sembrare delicato, un utilizzo regolare ha mostrato risultati promettenti nel ridurre stati di ansia e tensione. I suoi fiori essiccati vengono comunemente usati in infusi serali, spesso combinati con altre erbe per amplificare i benefici. Oltre a questo, la camomilla si rivela utile anche in caso di disturbi digestivi e leggere infiammazioni.

Lavanda

La lavanda è ampiamente conosciuta per i suoi effetti sull’umore. Uno studio del 2010 condotto su un campione di adulti affetti da disturbo d’ansia generalizzato ha scoperto che lo siloxan, una preparazione in capsule di lavanda, è efficace quanto il lorazepam, un potente psicofarmaco. La lavanda viene utilizzata anche per curare alcune problematiche della pelle quali acne e ustioni.

Valeriana 

La radice di valeriana è comunemente utilizzata come rimedio per l’insonnia e altri disturbi del sonno. È molto utile per alleviare l’insonnia legata all’ansia, come alcune ricerche scientifiche hanno dimostrato. Infatti, uno studio ha scoperto che l’estratto di valeriana riduce l’ansia nelle donne prossime a sottoporsi a un intervento chirurgico. Oltre a migliorare l’insonnia e ansia, la valeriana può alleviare il mal di testa e ridurre le palpitazioni cardiache. Grazie alla presenza dei flavonoidi, è anche particolarmente efficace per calmare crampi e dolori addominali.

Melissa

Parente della menta e con un profumo di limone, la melissa è un rimedio ampiamente utilizzato per l’insonnia, l’ansia e la depressione. Agisce aumentando il livello di GABA, un neurotrasmettitore che controlla i livelli di stress. Sono stati condotti vari studi su questa pianta, di cui uno del 2011 ha dimostrato che l’estratto di melissa aiuta a combattere l’ansia e l’insonnia lieve e moderata; un altro ha provato che un integratore a base di melissa riduce i sintomi di ansia, depressione, stress e insonnia nelle persone affette da angina. Inoltre, la melissa riesce ad apportare ulteriori benefici a chi la assume; agendo sul sistema nervoso centrale, è in grado di curare problemi come tachicardia, vertigini, tremori o nausea.

Passiflora

La passiflora è stata a lungo utilizzata per migliorare la qualità del sonno e i ricercatori affermano che potrebbe aiutare anche ad alleviare i sintomi dell’ansia. Uno studio del 2017 ha scoperto che un integratore a base di passiflora può apportare gli stessi benefici di un farmaco di uso comune nel ridurre l’ansia nelle persone sottoposte a interventi odontoiatrici. Questo fiore ha un effetto sedante che spinge al rilassamento di tutto il corpo, può essere utile se assunto da chi soffre di stati di forte agitazione o depressione.

Luppolo (Humulus lupulus)

Il luppolo è spesso associato alla birra, perciò sorprenderà sapere che contiene dei principi attivi, il lupulone e l’umolone, ideali per gestire ansia, stress e insonnia. Quando combinato con la valeriana, il luppolo può migliorare sensibilmente la qualità del sonno. È importante sapere che il luppolo potrebbe interferire con psicofarmaci e alcool, si consiglia quindi un attento utilizzo.

Rosa canina

Ci sono due tipi principali di semi di rosa utilizzati per fare le tisane: Rosa rugosa e Rosa canina. Queste varietà di rosa sono originarie dell’Asia occidentale, Nord Africa e Europa, anche se vengono coltivate anche in altre regioni. Le bacche di rosa canina contengono polifenoli, carotenoidi, acidi grassi essenziali, licopene e acido ascorbico. Sono una buona fonte di vitamina C e possono contribuire a rafforzare il sistema immunitario e ad alleviare l’insonnia e lo stress.

Tiglio (Tilia spp.)

I fiori dolci e profumati del tiglio sono stati utilizzati nella medicina antica per alleviare i sintomi dell’ansia, e alcuni studi sembrano supportare queste affermazioni. Uno studio sugli animali ha scoperto che gli estratti dai germogli di Tilia tomentosa, un tipo di albero di tiglio, hanno proprietà sedative molto forti.

I ricercatori hanno sostenuto che questo estratto di tiglio imita l’attività dell’acido gamma-aminobutirrico (GABA), un neurotrasmettitore che inibisce l’eccitabilità del sistema nervoso umano. Pertanto, la tisana al tiglio può svolgere la stessa azione del GABA, inducendo uno stato di rilassamento nella persona che l’assume; tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere esattamente quali sono i meccanismi sottostanti a questo processo.

Combinazioni di erbe per tisane personalizzate

Le tisane possono essere personalizzate in base ai tuoi gusti e alle tue esigenze. Combinando diverse erbe con proprietà calmanti e rilassanti, puoi ottenere un maggior beneficio. 

Ecco alcune idee per creare miscele uniche di tisane rilassanti:

• Camomilla e melissa: una combinazione classica che unisce le proprietà calmanti della camomilla con l’effetto rilassante della melissa;
• Valeriana e passiflora: una coppia vincente per ridurre l’ansia e conciliare il sonno;
• Tiglio e citronella: un’accoppiata rinfrescante che unisce il profumo delicato del tiglio con l’aroma agrumato della citronella;
• Rosa canina e estratto di luppolo: una combinazione di erbe che agiscono sia sulla sfera emotiva sia sul benessere fisico.

Noi di CrystalTea abbiamo già creato una miscela perfetta che può aiutarti in questa ricerca e che include erbe pregiate selezionate da tutto il mondo. Tale miscela è la nostra Tisana Relax che, come suggerisce il nome, è stata realizzata per chi soffre di ansia e stress.

Tisana Pietra di Luna Relax

La tisana Pietra di Luna Relax è un’opzione perfetta per chi vuole un momento di pace e vuole sciogliere stress e ansia in modo del tutto naturale. Tra i suoi ingredienti ci sono i fiori di camomilla, che da sempre aiutano a calmare i nervi e a ridurre il gonfiore, permettendo di ottenere una diffusa sensazione di distensione tanto ricercata dopo una giornata piena di impegni.

Un altro ingrediente importante è il luppolo, conosciuto da molti perché contenuto nella birra, dotato di ottime proprietà rilassanti. Agisce direttamente sul sistema nervoso e riduce ansia e tensioni, dimostrandosi un ingrediente perfetto per preparare al sonno e lasciare andare via le preoccupazioni accumulate durante la giornata trascorsa.

Inoltre, Pietra di Luna è arricchita delle scorze di agrumi che donano una nota fresca e leggermente fruttata, rendendo questa tisana non solo funzionale, ma anche molto piacevole da bere. 

Quando bere una tisana rilassante? 

Qual è il momento migliore per una tisana rilassante? Non c’è una regola precisa, puoi gustarla ogni volta che senti il bisogno di staccare la spina. Comunque, bere una tisana dopo cena, la sera, aiuta a calmare la mente e a prepararti al sonno. Inoltre, gustare una tisana calda poco prima di coricarsi aiuta anche l’apparato digerente, con i muscoli dell’intestino che accoglieranno il calore della tisana rilasciando le tensioni accumulate.

Controindicazioni

Anche se le tisane con proprietà rilassanti sono generalmente sicure e naturali, è importante essere consapevoli dei possibili effetti collaterali che potrebbero manifestarsi in alcuni individui. Alcune persone potrebbero essere particolarmente sensibili a determinate erbe e manifestare effetti indesiderati come un lieve mal di testa, nausea, sonnolenza o reazioni allergiche. È importante prestare attenzione a eventuali segnali del nostro corpo che indichino la necessità di ridurre il dosaggio o di interrompere l’utilizzo di una specifica tisana.

Interazioni con farmaci e precauzioni

Prima di iniziare a bere le tue nuove tisane rilassanti, dovresti consultare il tuo medico per assicurarti che non vi siano interazioni con i farmaci che stai assumendo o specifiche controindicazioni. Alcune erbe, infatti, possono interferire con l’assorbimento, l’efficacia o la metabolizzazione di alcuni farmaci, causando effetti indesiderati o riducendo l’efficacia del trattamento.

Inoltre, raccomandiamo di prestare particolare attenzione all’utilizzo di tisane con proprietà rilassanti in caso di gravidanza, allattamento o patologie particolari.

Se il tuo dubbio invece è quante tisane puoi bere durante il giorno, ti consigliamo l’articolo seguente:

quante tisane si possono bere al giorno.