Tisane rilassanti per ansia e stress: le migliori piante

Nella frenesia della vita moderna, l’ansia e lo stress sono diventati compagni costanti per molte persone. Per fortuna, la natura ci offre una vasta gamma di rimedi naturali che possono aiutare a gestire questi disturbi in modo delicato e non invasivo. Le tisane rilassanti, infatti, sono un’ottima soluzione per chi cerca sollievo dallo stress e dall’ansia senza dover ricorrere a farmaci o cure più forti. 

Queste bevande, ottenute dall’infusione di erbe e piante, possono contribuire al benessere mentale ed emotivo grazie alle loro proprietà calmanti e sedative. Nel presente articolo, esploreremo le migliori piante e erbe per preparare tisane rilassanti e offrendo consigli su come utilizzarle al meglio.

Molte delle piante presenti nella lista sono anche ingredienti che compongono le nostre tisane.

Cominciamo.

Camomilla

Questo fiore simile a una margherita è sinonimo di calma. E’ uno degli elementi più noti per alleviare lo stress. Uno studio del 2016 ha scoperto che l’uso a lungo termine dell’estratto di camomilla riduce significativamente i sintomi moderati e gravi di disturbo d’ansia generalizzato (GAD). Oltre alle proprietà rilassanti e sedative, la camomilla può anche essere utilizzata per alleviare il mal di stomaco e infiammazioni di vario genere.

Lavanda

La lavanda è ampiamente conosciuta per i suoi effetti sull’umore. Uno studio del 2010 ha scoperto che il silexan, una preparazione in capsule di lavanda, è efficace quanto il lorazepam, un potente psicofarmaco, negli adulti con GAD. La lavanda viene utilizzata anche per curare alcune infiammazioni della pelle come acne e ustioni.

Valeriana 

La radice di valeriana è comunemente utilizzata come rimedio per l’insonnia e altri disturbi del sonno. E’ molto utile per alleviare l’insonnia legata all’ansia e alcune ricerche scientifiche l’hanno dimostrato. Uno studio del 2015 ha scoperto che l’estratto di valeriana ha ridotto l’ansia nelle donne che si dovevano sottoporsi ad un intervento chirurgico. Oltre a migliorare l’insonnia, la valeriana può alleviare anche il mal di testa e ridurre le palpitazioni cardiache.

Melissa

Parente della menta e con un profumo di limone, la melissa è un rimedio ampiamente utilizzato per l’insonnia, l’ansia e la depressione. Agisce aumentando il GABA, un neurotrasmettitore che lenisce lo stress. Uno studio del 2011 ha dimostrato che l’estratto di melissa aiuta a combattere l’ansia e l’insonnia lieve e moderata. Un altro studio del 2018 ha scoperto che un integratore a base di melissa riduce i sintomi di ansia, depressione, stress e insonnia nelle persone affette da angina.

Passiflora

La passiflora è stata a lungo utilizzata per migliorare la qualità del sonno e i ricercatori affermano che potrebbe aiutare anche ad alleviare i sintomi dell’ansia. Uno studio del 2017 ha scoperto che un integratore a base di passiflora può apportare gli stessi benefici di un farmaco di uso comune nel ridurre l’ansia nelle persone sottoposte a interventi odontoiatrici.

Luppolo (Humulus lupulus)

Il luppolo ha un sapore amaro ma è una fonte preziosa di principi attivi benefici. Uno studio del 2017 ha scoperto che l’assunzione di un integratore a base luppolo può ridurre i sintomi lievi di depressione, ansia e stress. Inoltre, quando combinato con la valeriana, il luppolo può migliorare sensibilmente la qualità del sonno.

Rosa canina

Ci sono due tipi principali di semi di rosa utilizzati per fare le tisane: Rosa rugosa e Rosa canina. Queste varietà di rosa sono originarie dell’Asia occidentale, Nord Africa e Europa, ma vengono coltivate anche in altre regioni. Le bacche di rosa canina contengono polifenoli, carotenoidi, acidi grassi essenziali, licopene e acido ascorbico. Sono una buona fonte di vitamina C e possono contribuire a rafforzare il sistema immunitario e ad alleviare l’insonnia e lo stress.

Tiglio (Tilia spp.)

I suoi fiori dolci e profumati sono stati utilizzati nella medicina antica per alleviare i sintomi dell’ansia, e alcuni studi sembrano supportare queste affermazioni. Uno studio sugli animali ha scoperto che gli estratti dai germogli di Tilia tomentosa, un tipo di albero di tiglio, hanno proprietà sedative molto forti.

I ricercatori hanno sostenuto che questo estratto di tiglio imita l’attività dell’acido gamma-aminobutirrico (GABA), un neurotrasmettitore che inibisce l’eccitabilità nel sistema nervoso umano. Pertanto, la tisana al tiglio può promuovere il rilassamento agendo come il GABA. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere esattamente come ciò avvenga.

Consigli per l’utilizzo delle tisane rilassanti

Quando bere una tisana rilassante? 

Le tisane rilassanti possono essere consumate in qualsiasi momento della giornata in cui senti il bisogno di rilassarti e allontanare lo stress. Tuttavia, sono particolarmente efficaci se assunte verso sera, prima di andare a letto, per favorire il rilassamento e preparare il corpo e la mente al sonno.

Combinazioni di erbe per tisane personalizzate

Le tisane possono essere personalizzate in base ai tuoi gusti e alle tue esigenze. Combinando diverse erbe con proprietà calmanti e rilassanti, puoi ottenere un maggior beneficio. 

Ecco alcune idee per creare miscele uniche di tisane rilassanti:

• Camomilla e melissa: una combinazione classica che unisce le proprietà calmanti della camomilla con l’effetto rilassante della melissa
• Valeriana e passiflora: una miscela potente per ridurre l’ansia e favorire il sonno
• Tiglio e citronella: un’accoppiata rinfrescante che unisce il profumo delicato del tiglio con l’aroma agrumato della citronella
• Rosa canina e estratto di luppolo: una sinergia di erbe che agiscono sia sulla sfera emotiva sia sul benessere fisico

Noi di CrystalTea abbiamo già creato una miscela perfetta che può aiutarti a snellire il lavoro e che include erbe pregiate selezionate da tutto il mondo. Questa miscela è la nostra Tisana Relax che, come suggerisce il nome, aiuta proprio nelle situazioni di ansia e stress.

Provala e facci sapere cosa ne pensi.

Controindicazioni e precauzioni

Possibili effetti collaterali

Anche se le tisane con proprietà rilassanti sono generalmente sicure e naturali, è importante essere consapevoli dei possibili effetti collaterali che potrebbero manifestarsi in alcuni individui. Alcune persone potrebbero essere particolarmente sensibili a determinate erbe e manifestare effetti indesiderati come un lieve mal di testa, nausea, sonnolenza o reazioni allergiche. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e prestare attenzione a eventuali segnali che indichino la necessità di ridurre il dosaggio o di interrompere l’utilizzo di una specifica tisana.

Interazioni con farmaci e precauzioni

Prima di iniziare a bere le tue nuove tisane rilassanti, dovresti consultare il tuo medico o un professionista della salute per assicurarti che non vi siano interazioni con i farmaci che stai assumendo o controindicazioni specifiche. Alcune erbe, infatti, possono interferire con l’assorbimento, l’efficacia o la metabolizzazione di alcuni farmaci, causando effetti indesiderati o riducendo l’efficacia del trattamento.

Inoltre, è importante prestare particolare attenzione all’utilizzo delle tisane con proprietà rilassanti in caso di gravidanza, allattamento o patologie particolari.

Ricorda che le tisane rilassanti possono essere un valido supporto per ridurre ansia e stress, ma è fondamentale utilizzarle in modo responsabile e tenere in considerazione eventuali controindicazioni e precauzioni.

Conclusione

Le tisane rilassanti possono essere un valido alleato nella gestione dell’ansia e dello stress, offrendo un momento di pausa e benessere nella frenesia della vita quotidiana. Grazie alle loro proprietà calmanti, queste bevande naturali possono aiutarti a ritrovare l’equilibrio e la serenità necessari per affrontare al meglio le sfide di ogni giorno. 

Tuttavia, è importante ricordare che le tisane rilassanti non sono una soluzione definitiva, ma piuttosto un supporto che può integrarsi con altre strategie per ridurre lo stress, come l’attività fisica, la meditazione o la terapia psicologica.

Inizia il tuo viaggio nel mondo delle tisane rilassanti e scopri come queste bevande naturali possono aiutarti a ritrovare il benessere e l’armonia nella tua vita.

Se vuoi sapere quante tisane puoi bere durante il giorno, leggi l’articolo seguente:

quante tisane si possono bere al giorno.