Qual’è la tisana migliore per dormire bene?

In questo articolo vedremo quali sono le migliori tisane per dormire. Partiamo subito con i punti chiavi del post.

• Tisane per dormire: da secoli si utilizzano tisane a base di erbe come camomilla, lavanda, valeriana, passiflora, melissa, ashwagandha, tulsi, zenzero e menta per quella sensazione di relax che queste erbe offrono e migliorare la qualità del nostro riposo notturno. Queste tisane contengono composti che aiutano a calmare la mente e il corpo, facilitando l’addormentamento e un sonno più profondo e riposante.
• Orario e temperatura sono importanti: per trarre il massimo beneficio da una tisana serale, è meglio berla almeno 2-3 ore prima di coricarsi. Si consiglia di bere la tisana tiepida o a temperatura ambiente, poiché le tisane troppo calde o le tisane troppo fredde possono avere effetti stimolanti o disturbare il sonno aumentando la necessità di andare in bagno.
• Personalizza la tua miscela: se preferisci, puoi creare la tua tisana personalizzata per favorire il sonno combinando varie erbe e spezie. Gli ingredienti comuni per una miscela fai-da-te sono la lavanda, camomilla, zenzero, melissa, passiflora, ashwagandha, tulsi e menta. Noi di CrystalTea abbiamo creato una tisana per migliorare proprio il riposo notturno ed è la nostra Pietra di Luna Relax Bio. Ne parleremo più avanti.

Addormentarsi può essere difficile, soprattutto dopo una lunga giornata o se si prevede una giornata stressante davanti a sé. Dormire male può portare a una varietà di problemi di salute, tra cui: aumento di peso, depressione, ictus e malattie cardiache.

Un modo semplice per favorire il sonno è bere una tisana. La tisana è un rimedio naturale per l’insonnia e aiuta a rilassarsi prima di dormire. Queste tisane non sono un sonnifero, ma possono segnalare al corpo che è ora di andare a letto come parte della routine serale.

Quando si cerca di dormire, è meglio evitare le tisane contenenti caffeina come il tè nero, il tè verde o il matcha, poiché la loro assunzione crea problemi relativi al sonno.

Detto questo, ora vedremo quali sono le migliori tisane per dormire.

Migliori tisane per dormire

Camomilla

La camomilla è una tisana antinfiammatoria utilizzata per aiutare a combattere nervosismo, stress e mal di stomaco. Riduce anche i sintomi di insonnia e difficoltà a dormire, agendo come un tranquillante. I suoi effetti sedativi potrebbero essere dovuti all’apigenina, un antiossidante che rilassa i nervi e favorisce il sonno.

In uno studio del 2017, 60 residenti di una casa di cura hanno assunto 400 mg di estratto di camomilla al giorno. La loro qualità del sonno è migliorata drasticamente rispetto a coloro che non hanno consumato l’estratto.

Allo stesso modo, uno studio del 2016 ha rilevato che le donne nel postpartum dormivano meglio dopo aver bevuto una tazza di camomilla rispetto a quelle che non l’avevano fatto. Si noti che, mentre la camomilla è sicura per le donne nel postpartum, le donne in gravidanza dovrebbero evitarla perché è un potenziale fluidificante del sangue.

Durante uno studio su individui con insonnia cronica, un gruppo ha assunto l’estratto di camomilla due volte al giorno per 4 settimane, mentre l’altro gruppo ha preso un placebo. Nonostante non ci siano state differenze significative nella latenza del sonno, nella qualità e nella durata, il gruppo che ha assunto la camomilla ha notato un aumento dell’efficienza e della produttività nelle attività quotidiane.

Quindi, anche se i benefici comprovati della camomilla non sono conclusivi, diversi studi suggeriscono che vale la pena provare a bere una tisana che contiene camomilla. I fiori di camomilla sono anche ottimi da tenere in camera da letto per creare un’atmosfera rilassante, se si desidera godere del loro profumo senza dover preparare una tisana.

Lavanda

La tisana di lavanda non solo ha un profumo fantastico, ma è anche efficace per indurre il sonno. Le antiche società romane e greche usavano la lavanda nei loro bagni termali per rilassarsi.

In uno studio del 2005, i ricercatori hanno scoperto che annusare l’olio di lavanda aumentava il tempo che i partecipanti trascorrevano dormendo.

In un altro studio del 2012, le donne che soffrivano di insonnia hanno notato miglioramenti nel loro sonno dopo aver inalato la lavanda per 20 minuti due volte alla settimana per 12 settimane. I ricercatori hanno anche scoperto che le donne avevano una frequenza cardiaca più lenta e costante dopo aver fatto l’aromaterapia con la lavanda.

La lavanda è potenzialmente più efficace nelle donne che negli uomini.

Valeriana

La radice di valeriana è stata usata fin dal secondo secolo per trattare l’ansia, il mal di testa, l’insonnia e migliorare la qualità del sonno nel suo complesso.

Non è del tutto chiaro come funzioni la radice di valeriana, ma gli scienziati ritengono che rafforzi il neurotrasmettitore acido gamma-aminobutirrico (GABA). I recettori GABA aumentano la sonnolenza e agiscono in modo simile a certi farmaci ansiolitici.

Ci sono vari studi a sostegno dell’uso della tisana di valeriana come aiuto per il sonno. Inoltre, non presenta gli effetti collaterali negativi dei farmaci o integratori per dormire.

Passiflora

La tisana di passiflora si ottiene dalle foglie, dai fiori e dai gambi della pianta Passiflora.

La passiflora aumenta i livelli di GABA nel cervello, favorendo il rilassamento, un buon umore e una migliore qualità del sonno. Può anche aiutare a trattare i sintomi di un disturbo d’ansia generalizzato senza effetti collaterali importanti come altri trattamenti convenzionali.

Durante uno studio del 2011 su adulti sani, i 40 partecipanti hanno notato un miglioramento significativo della qualità del sonno soggettiva dopo aver bevuto una tazza di tisana di passiflora per una settimana, rispetto al gruppo di controllo.

Melissa

La melissa è una tisana rilassante dal profumo di agrumi, ma fa parte della famiglia della menta. Sebbene sia più comunemente venduta come estratto oleoso, le foglie di melissa vengono anche essiccate e messe in infusione per essere utilizzate come tisane per favorire il sonno. La melissa è stata usata fin dal Medioevo per ridurre l’irrequietezza e migliorare il sonno.

In uno studio medico del 2011, la melissa ha aumentato i livelli di GABA nei topi, suggerendo che potrebbe avere un lieve effetto sedativo. Tuttavia, poiché questo studio è stato condotto sui topi, non si conoscono gli effetti sugli esseri umani.

Ashwagandha

Formalmente nota come Withania somnifera, l’ashwagandha è stata usata per secoli nella medicina ayurvedica per migliorare il rilassamento e la calma. È stata usata come aiuto tradizionale per il sonno per molto tempo, e recenti ricerche ne confermano gli effetti.

Uno studio in doppio cieco del 2020 ha dimostrato che un integratore a base di estratto di radice di Ashwagandha ha migliorato significativamente il sonno in un gruppo di 40 soggetti. Questo miglioramento è stato più evidente nelle persone che soffrono di insonnia rispetto a quelle che hanno già un sonno regolare e di buona qualità.

Tulsi

La tisana di tulsi, conosciuta anche come tisana di basilico, è un infuso a base di erbe fatto con le foglie della pianta di Tulsi (Ocimum tenuiflorum). Come l’ashwagandha, il tulsi è stato usato nella medicina ayurvedica per secoli ed è famoso per i suoi numerosi benefici per la salute.

La tisana di Tulsi aiuta il corpo ad adattarsi e a rispondere meglio allo stress (un altro adattogeno è il ginseng). Lo stress cronico può influire significativamente sulla qualità e la durata del sonno. La tisana di Tulsi può aiutare a ridurre lo stress regolando i livelli di cortisolo, un ormone associato alla risposta allo stress.

Una revisione del 2017 indica che, nonostante la necessità di ulteriori valutazioni cliniche, il tulsi si è dimostrato efficace nel normalizzare la glicemia, la pressione sanguigna e i profili lipidici, nella gestione dello stress e nel prevenire o ridurre varie condizioni di salute.

Menta

Il termine ” menta” è piuttosto ampio, poiché, come abbiamo notato, anche la melissa è tecnicamente una menta. Però, la maggior parte delle persone probabilmente pensa alla tisana alla menta piperita o alla menta verde.

La menta piperita è rinomata per il suo aroma rinfrescante e tonificante. Uno studio del 2020 ha rilevato che l’olio essenziale di menta piperita può aiutare significativamente i pazienti oncologici a dormire meglio, mentre un altro gruppo ha riscontrato miglioramenti simili con l’aromaterapia alla lavanda.

Le foglie di menta piperita contengono mentolo, un composto che agisce come un rilassante muscolare naturale e può aiutare ad alleviare la tensione. La tisana alla menta piperita è anche usata come trattamento sintomatico per i problemi digestivi.

Uno studio del 2021 ha scoperto che la combinazione di tè bianco e menta piperita può avere significativi effetti antibatterici e antinfiammatori. Tuttavia, poiché il tè bianco contiene caffeina, non lo consigliamo come bevanda da assumere prima di dormire.

Una precisazione. La tisana alla menta verde ha un sapore più delicato e leggermente più dolce rispetto alla menta piperita.

La nostra tisana Pietra di Luna Bio è una combinazione perfetta di ingredienti che favoriscono il sonno

Pietra di Luna Relax Bio è un’armonia di sapori e profumi. Un percorso sensoriale che ti accompagna verso il riposo. Ogni ingrediente è stato scelto con cura per creare una sinfonia di benessere notturno: la rosa canina, ricca di vitamina C, rafforza le tue difese; l’ibisco, potente antiossidante, ti protegge dal logorio della giornata; il luppolo, con le sue proprietà rilassanti, ti aiuta a lasciarti andare.

Ma esaminiamo gli ingredienti qui sotto.

• Rosa canina: ricca di vitamina C, potente antiossidante, supporta la funzione immunitaria e contribuisce a ridurre lo stress ossidativo, spesso associato a disturbi del sonno.
• Scorze di agrumi: contengono oli essenziali come il limonene, noto per le sue proprietà calmanti e ansiolitiche.
• Fiori di camomilla: l’apigenina, un flavonoide presente nella camomilla, si lega ai recettori del GABA nel cervello, creando un effetto calmante e facilitando il sonno.
• Citronella: il suo aroma fresco e agrumato ha un effetto tonificante sul sistema nervoso, aiutando a ridurre l’ansia e la tensione muscolare, spesso ostacoli di un sonno tranquillo.
• Menta nana: il mentolo, componente principale della menta, agisce come decongestionante naturale e favorisce la respirazione, migliorando la qualità del sonno, soprattutto in caso di raffreddore o allergie.
• Ibisco: ricco di antociani e flavonoidi, potenti antiossidanti, l’ibisco aiuta a combattere i radicali liberi e lo stress ossidativo.
• Petali di arancio: il loro aroma dolce e delicato ha un effetto rilassante sul sistema nervoso, aiutando a ridurre l’ansia e a favorire un sonno tranquillo.
• Estratto di Humulus Lupulus (luppolo): i composti presenti nel luppolo, come l’umulone e il lupulone, hanno proprietà sedative e ipnoinducenti, aiutando a conciliare il sonno e a migliorarne la qualità.